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常見15款甜湯熱量排行出爐 最肥的竟是它

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熱甜湯在冬天超夯,但要小心熱量。(圖/shutterstock)

冬天來碗熱甜湯暖身又暖心,但吃多恐發胖。營養師高敏敏整理出15款常見的熱甜湯的熱量排行,冠軍竟是有加料的燒仙草,引起網友討論。高敏敏提醒,喝甜湯除了要注意熱量,也要注意糖份的含量,嘴饞想加料又怕胖,可選擇白木耳、蓮子或薏仁等原型食物的配料。

高敏敏整理出常見的熱甜湯的熱量排行,每碗甜湯都是以350毫升來計算,其中熱甜湯中熱量最高的是綜合燒仙草(429大卡),第二名是花生甜湯(427大卡),第三名則是綜合豆花(420大卡),第四名爲小湯圓紅豆湯(405大卡),第五名則是芝麻糊(403大卡)。

營養師整理出15款甜湯的熱量圖鑑。(高敏敏提供)

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接着依序是紫米紅豆湯(355大卡)、紅豆湯和綠豆湯(345大卡)、杏仁茶(315大卡)、薑汁奶茶(305大卡)、薑汁甜豆花無加料(300大卡)、芋頭椰汁西米露(262大卡)、楊枝甘露(254大卡)、桂圓紅棗茶(215大卡)、無加料燒仙草(150大卡)、冰糖銀耳紅棗(90大卡)。

高敏敏提醒,熱甜湯的精製糖含量也要注意,衛福部建議,每人每日飲食中精製糖的攝取量不宜超過總熱量的10%,5%以下更好,因此如果一個人每日攝取的總熱量爲1200大卡,那每日糖份攝取不宜超過30公克,若能控制在15公克會更好。

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高敏敏建議,想要享受甜湯,又不想造成身體負擔或肥胖,建議可選擇無料或無糖的甜品,像是無糖燒仙草和純銀耳露;如果嘴饞想吃料,可以挑選原型食物的配料,像是白木耳、蓮子或薏仁;另外熱甜湯可以偶爾吃,但不建議天天吃。

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